[...] 6-8 ruchow- duzy ciezar 2. Lekki Triceps: - Linka 4 serie 12 ruchow- Powoli opuszczac. -w oparciu o Lawke wyprost 4 serie 12 ruchow jeden ciezar. 3. Lekkie Uda.: - Hack maszyna- (Stopy rowno, piety razem, Palce na ZEWNATRZ- Kolana na boki) 4 serie 10 powtorzen -Sztangielka- (Krok przed laweczka sztangielka przy klatce jedna noga do tylu [...]
Poniżej przedstawiam wywiad z Mariuszem Pudzianowskim. Wywiad pochodzi bodajże z Kulturystyki - sport dla wszystkich. Miłej lektury ************************************************************* Pyton, Terminator, Dominator - to tylko niektóre przydomki Mariusza Pudzianowskiego, aktualnego mistrza Europy i mistrza świata Strong Man. - Który z tych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 15 3 przodem na piłce 3. barki - wyciskanie na maszynie bez obciązenia 15 2 (nie opisze szczegółów bo nie pamietam jak sie nazywa maszyna...) 4. biceps - drążek krótki wyciągu dolnego obciązenie nr 1 15 3 (uginanie rąk w łokciach) 5. brzuch 4. brzuch ćwiczenie [...]
Witam Na silownie chodze ponad pol roku. Oczywiscie po taki czasie efekty widac. Powoli zaglebiam sie w tajniki diet oraz cwiczen. Chcialem jednak prosil Was o pomoc co nalezalo by zmienic w moim odzywianiu sie. Ostatnio zakupilem kilka odzywek zaproponowanych przez kulturystyka.sklep.pl Naprawde super chlopaki Potrafia doradzic. Ponizej sprobuje [...]
[...] sztangi na ławce skośnej głową w dół 3x10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej górnej 3x10 Przenoszenie sztangielki za głowę 4x12 rozciąganie na motylku 4x12 Nogi wykonuję na maszynach suwnica 4x12 łydki na maszynie 4x10 Maszyna ze stosem na dwugłowe uda 4x10 Maszyna ze stosem na czworogłowe uda 4x12 (brzuch) Zginanie tułowia na maszynie siedząc. [...]
[...] ilością tłuszczu Staż treningowy na siłowni : 3 m-ce Uprawiane inne sporty : na stałe brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : suwnica, maszyna do uginania nóg w leżeniu i prostowania w siadzie, mogę na niej robić też wspięcia na łydki, ławka pozioma, ławka regulowana, stojaki, maszyna do wiosłowania, maszyna [...]
[...] chodzi o dokładniejsze rozpisanie treningu, to wygląda to następująco: Poniedziałek Klatka - wyciskanie na maszynie (4x10) Klatka - rozpiętki na ławeczce (4x10) Plecy - maszyna (nie znam profesjonalnej nazwy - siedzisz i ściągasz takie coś z góry) (4x10) Plecy - również maszyna, tym razem siedząc i ciągnąc do siebie (4x10) Grzbiet - [...]
[...] ogólnie i w skrócie teraz nieco bardziej dokładnie na poszczególne tematy. Trening: Poniedziałek: -klatka wyciskanie 4 x 15 na nie dużym odważniku -wyciskanie handelkami -maszyna tzw. Motylki klata -maszyna nie znam nazwy ale coś jak wyciskanie -triceps w bramie (sorry za brak nazw tych ćwiczeń ale nie znam ich dokładnie) -triceps - triceps [...]
[...] I dzień Nogi + Brzuch Przysiady ze sztangą 4serie X 8 - 10 powt. Wypychanie półki z ciężarem 3serie X 8 - 12 powt. Prostowanie nóg maszyna 3serie X 8 - 12 powt. Łydki wznosy na stepie - suwnica 4serie X do upadku. Łydki maszyna 3serie X do upadku. [...]
[...] Ławeczce płaskie + wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 10-12 pow Wyciskanie na suwnicy z ławeczką skośną 3 x 10-12 pow *lub sztangielkami na ławce skośnej Maszyna butterfly + maszyna na dół klatki, imitacja wyciska 3 x 12-15 pow * lub rozpiętki na bramie z tą samą maszyną Tył barku na butterfly 4 X 10-12 pow Maszyna do barków, wyciskanie 4 x [...]
[...] między 70-80 kg - wiosłowanie podchwytem, tak jak robił to Dorian również 3x6 - ostatnie ćwiczenie to wiosłowanie siedząc na maszynie, oparcie mam na wysokości klatki, maszyna ustawiona tak aby maksymalnie rozciągać mięśnie w fazie ekscentrycznej tutaj robię 4x6, staram się maksymalnie skupić na dolnej części czworobocznych bo mam tam [...]
[...] ciężar: 8 kg, czasami dropset na 4 kg unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z hantlami: 4 serie po 10 powtórzeń do zmęczenia mięśnia, ciężar to 10-12 kg Biceps: maszyna do robienia bicepsów, 4 serie, 8 powtórzeń po 25 kg (rozłożone na dwie ręce), przy dwóch ostatnich seriach dropset młotki, 4 serie 8 powtórzeń, ciężar to 6 kg [...]
1. O sobie: Cześć .Pierwsza i najtrudniejsza część dziennika , jak napisać że chce zmienić swój styl życia już od paru ładnych lat a jest od tego momentu raczej gorzej niż lepiej. Długa biografia (rozliczenie siebie, elaborat tylko dla wytrwałych): Moja przygoda z siłka zaczęła się od szczeniackich podniet wielkimi „koksami”. Z kumplami [...]